Autorregulación emocional: cómo recuperar el equilibrio ante las emociones difíciles

Vivimos en un entorno —externo e interno— que no siempre podemos controlar. El mundo cambia, las circunstancias se modifican y nuestro propio cuerpo experimenta sensaciones y reacciones que, a menudo, escapan a nuestra voluntad.

Esa falta de control genera discrepancias entre lo que deseamos, necesitamos o esperamos y lo que realmente obtenemos, provocando emociones negativas que pueden afectar a nuestro bienestar y rendimiento diario.

Por qué sentimos lo que sentimos

Cada tipo de discrepancia produce una reacción emocional diferente:

• Ante una amenaza, sentimos ansiedad o miedo.

• Ante una pérdida, aparece la tristeza o incluso la depresión.

• Ante una injusticia, surge el enfado o la ira.

Estas respuestas emocionales no son “malas” en sí mismas: son señales que indican que algo en nuestro entorno —o en nosotros mismos— necesita atención o cambio. La clave no está en evitar sentir, sino en aprender a regular esas emociones.

En qué consiste la autorregulación emocional

La autorregulación emocional es la capacidad de reconocer nuestras emociones, comprender su origen y gestionar su intensidad y expresión para mantener el equilibrio psicológico.

No se trata de “reprimir” ni de “racionalizar en exceso”, sino de entender, aceptar y responder de forma adaptativa.

Pasos básicos del proceso

1. Reconocer la premisa: aceptar que no podemos controlar todo lo que nos ocurre.

2. Identificar el detonante: detectar qué situación, pensamiento o interacción ha activado la emoción.

3. Clarificar la emoción experimentada: ponerle nombre a lo que sentimos (ansiedad, tristeza, enfado, frustración…).

4. Recurrir al recurso adecuado: utilizar estrategias personales (relajación, mindfulness, reflexión), sociales (hablar con alguien de confianza) o profesionales para recuperar el equilibrio.

Costes y beneficios

Cuando no regulamos nuestras emociones, se acumulan tensiones y desgaste psicológico que afectan a múltiples áreas:

• En lo personal: baja autoestima, irritabilidad, somatizaciones, agotamiento emocional.

• En lo profesional: menor concentración, disminución del rendimiento, conflictos en el trabajo.

• En lo relacional: tensiones en la pareja, con la familia o los amigos.

Por el contrario, una buena autorregulación emocional mejora notablemente la calidad de vida, el bienestar psicológico y la eficacia en el desempeño laboral y personal. Nos permite vivir con mayor serenidad y resiliencia.

Cuándo recurrir a un profesional

En ocasiones, las emociones se vuelven demasiado intensas o persistentes, y las estrategias personales no bastan.

En estos casos, es recomendable acudir a un psicólogo clínico, que puede ayudarte a comprender mejor tus patrones emocionales y proporcionarte herramientas específicas de regulación, como técnicas cognitivas, de relajación o de reestructuración emocional.

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Gabinete de Psicología Colmenar

Colmenar Viejo, octubre-2025

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